Гигиенический массаж восстанавливает здоровье
Массаж, применяемый для укрепления здоровья, ухода за телом, профилактики заболеваний, снятия утомления (переутомления) и т. д., называется гигиеническим. Гигиенический массаж использовался еще древними египетскими, римскими и греческими воинами как средство ухода за своим телом.
[[MORE]]При проведении массажа использовали ароматические масла, обсыпание песком, гимнастические упражнения, купание, обтирание тела водой. Гигиенический массаж может быть общим или частным и выполняться массажистом или в виде самомассажа.
Задачи гигиенического массажа: усиление крово- и лимфообращения, нормализация психоэмоционального состояния, ускорение врабатываемости - подготовка человека к выполнению предстоящей работы.
На общий гигиенический массаж отводится 15 - 25 мин, при этом продолжительность массажа отдельных частей тела составляет: шея, спина - 5-8 мин, ноги - 4-7 мин, грудь - 3-4 мин, живот - 1-2 мин, руки - 2-4 мин. Время на отдельные приемы массажа распределяется следующим образом (в %): поглаживание - 10; растирание - 20; разминание - 65; ударные приемы - 2; вибрация - 3.
Преобладание тех или иных приемов зависит от времени проведения массажа. Если массаж проводится утром, то преимущество отдается возбуждающим приемам (разминание, вибрация и ударные приемы), если массаж проводится вечером, то преобладают успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание).
Из приемов разминания чаще всего применяются ординарное, двойное кольцевое; растирания — растирание с отягощением, основанием ладони, подушечками пальцев; вибрации — лабильная, потряхивание мышц.
Гигиенический массаж может выполняться в ванне, под душем, а также различными аппаратами (вибрационными, вакуумными и др.), массажерами.
Общий гигиенический массаж проводится 2 — 3 раза в неделю, частный — ежедневно.
Техника и методика проведения гигиенического массажа зависит от характера деятельности человека, бытовых условий, возраста и пола; а у спортсменов — от вида спорта, частоты тренировочных занятий, интенсивности выполняемой нагрузки, сезонности и пр.
Схема проведения общего гигиенического массажа: вначале массируют воротниковую область, спину, затем нижние конечности, грудь, живот, руки.
Продолжительность частного локального гигиенического массажа зависит от массируемой области и составляет от 3 до 10 мин.
Методические указания:
1. Общий гигиенический массаж проводится утром после сна или утренней гимнастики (зарядки) или за 1—2 часа до сна.
2. Массаж можно проводить и через легкую одежду.
3. Количество применяемых приемов, их интенсивность во время процедуры часто меняется, чтобы не наступило привыкания.
4. Следует учитывать возраст, пол массируемого и состояние его здоровья.
5. Первые процедуры массажа должны быть щадящими и непродолжительными по времени.
6. После массажа пациент должен отдыхать в течение 20 — 30 мин.
7. Следует отмечать в дневнике самоконтроля переносимость массажа.
Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет